Facebook-img

Pomocník při hubnutí

380
1289x

Máme tady pro vás krátkou ukázku jídelníčku, který by se měl dodržovat, pokud máte v plánu hubnout.

Mysleli jste si, že čím méně toho sníte, tím více budete hubnout? Takhle to není. Čím méně jídla sníte, tím větší si bude tělo dělat zásoby.

Základem všeho je pravidelná strava. Pokud budete pravidelně jíst, zhubnete už něco málo automaticky.

Níže uvedený jídelníček není sestaven na míru právě vám, takže si jej můžete upravit, jak budete chtít. Můžete se jím inspirovat a dát nám vědět, jak se vám líbil a jak se po něm cítíte.

Pro ještě lepší výsledky byste měl/a začít s pohybem a také dodržovat pitný režim. Co je k pití nejvhodnější? Je to voda nebo čaj. Káva není zakzána, ale měla by se omezit alespoň na jeden šálek denně..


Pondělí

Snídaně - 1 kousek tmavého chleba, 30 g šunky, rajče a polovina papriky 

Svačina - Ovoce + proteinová tyčinka

Oběd - Kuřecí prsa s chřestem

Svačina - Tuňákový salát

Večeře - Těstoviny s kuřecím masem



Úterý

Snídaně - Míchaná vejce se žampiony

Svačina - Vanička nízkotučného tvarohu s lžičkou skořice, mlékem a medem

Oběd - Zeleninový salát s pečeným kuřecím nebo krůtím masem

Svačina - Celozrnný chléb, cotagge a zelenina

Večeře - Lilkovo-rajčatové lasagne



Středa

Snídaně - Půl hrníčku ovesných vloček, hrst sušeného ovoce a 1 banán

Svačina - Rajčata plněná tvarohem

Oběd -  Hovězí maso, pohanka a zeleninová obloha

Svačina - Melounové závitky se šunkou

Večeře - Slepičí vývar



Čtvrtek

Snídaně - Nízkotučný jogurt

Svačina -  knäckebrot, krůtí šunka

Oběd -  Celozrnné těstoviny s bazalkovo-sýrovou omáčkou

Svačina - Zeleninový salát z rajčat, mrkve a balkánský sýr

Večeře - Rizoto z cizrny s paprikou, petrželí a citronovou šťávou



Pátek

Snídaně - Vajíčkový salát s paprikou, kukuřicí a pečivem

Svačina -  Jablko a ořechové máslo

Oběd -  Vepřová panenka s brokolicí

Svačina - Proteinová tyčinka

Večeře - Pečená ryba s bramborem



Jak jste byli spokojeni s naším jídelníčkem? Chutnala vám jídla? Chtěli byste více takových jídelníčků? Podělte se s námi o vaše zkušenosti vedle do komentářů budeme se těšit!


KOMENTÁŘE