Máme tady pro vás krátkou ukázku jídelníčku, který by se měl dodržovat, pokud máte v plánu hubnout.
Mysleli jste si, že čím méně toho sníte, tím více budete hubnout? Takhle to není. Čím méně jídla sníte, tím větší si bude tělo dělat zásoby.
Základem všeho je pravidelná strava. Pokud budete pravidelně jíst, zhubnete už něco málo automaticky.
Níže uvedený jídelníček není sestaven na míru právě vám, takže si jej můžete upravit, jak budete chtít. Můžete se jím inspirovat a dát nám vědět, jak se vám líbil a jak se po něm cítíte.
Pro ještě lepší výsledky byste měl/a začít s pohybem a také dodržovat pitný režim. Co je k pití nejvhodnější? Je to voda nebo čaj. Káva není zakzána, ale měla by se omezit alespoň na jeden šálek denně..
Pondělí Snídaně - 1 kousek tmavého chleba, 30 g šunky, rajče a polovina papriky Svačina - Ovoce + proteinová tyčinka Oběd - Kuřecí prsa s chřestem Svačina - Tuňákový salát Večeře - Těstoviny s kuřecím masem |
|
Úterý Snídaně - Míchaná vejce se žampiony Svačina - Vanička nízkotučného tvarohu s lžičkou skořice, mlékem a medem Oběd - Zeleninový salát s pečeným kuřecím nebo krůtím masem Svačina - Celozrnný chléb, cotagge a zelenina Večeře - Lilkovo-rajčatové lasagne |
|
Středa Snídaně - Půl hrníčku ovesných vloček, hrst sušeného ovoce a 1 banán Svačina - Rajčata plněná tvarohem Oběd - Hovězí maso, pohanka a zeleninová obloha Svačina - Melounové závitky se šunkou Večeře - Slepičí vývar |
|
Čtvrtek Snídaně - Nízkotučný jogurt Svačina - knäckebrot, krůtí šunka Oběd - Celozrnné těstoviny s bazalkovo-sýrovou omáčkou Svačina - Zeleninový salát z rajčat, mrkve a balkánský sýr Večeře - Rizoto z cizrny s paprikou, petrželí a citronovou šťávou |
|
Pátek Snídaně - Vajíčkový salát s paprikou, kukuřicí a pečivem Svačina - Jablko a ořechové máslo Oběd - Vepřová panenka s brokolicí Svačina - Proteinová tyčinka Večeře - Pečená ryba s bramborem |
|
Jak jste byli spokojeni s naším jídelníčkem? Chutnala vám jídla? Chtěli byste více takových jídelníčků? Podělte se s námi o vaše zkušenosti vedle do komentářů budeme se těšit!
KOMENTÁŘE